文、圖:翟桐
小女巫生活修行手札
自愛與自癒的生活智慧
五至十歲親子共讀
十歲以上自行閱讀
給想成為懂魔法的你:
你心目中的小女巫是怎樣的呢?能飛天遁地穿牆過壁的嗎?當然,或許有一天你能擁有這些技能,但這本書會比較著重在日常生活中的自愛與自療等小訓練,而在成就大我之前,你要著力於練習與自己及身邊之物好好的連結及溝通。
或許有些時候,你會認為你對環境的聲音、嗅覺或感受會比較敏感;有些時候,你會很容易感到自己的情緒變化、很容易會為別人而感到憂傷;又或是有些時候,你感到自己與其他人有些與別不同。這些特質都是你獨有而珍貴的,請容許及接受你強大的力量。因為這些都正是你成為小女巫的天賦與特能,請好好擁抱它們。
這本書能助你在日常生活中聯繫自己的內在,也聯繫大自然的力量。每一個與心的對話都會令你更了解自己,也更容易與萬物連接。
準備好開始這個生活修行之旅嗎?
1. 檸檬蜜糖薑特飲 Manuka Honey Lemon Ginger Drink
在秋冬比較乾燥的季節,可以花點時間,為自己調製一杯簡單方便又健康的特飲,為自己暖暖身、暖暖心。
你需要
檸檬半隻切片
麥蘆卡蜜糖1-2茶匙
薑連皮數片
做法
把薑用刷洗淨,連皮切片。
把切好的薑及檸檬放進杯裏,注入適量熱水,蓋上杯蓋焗五至十分鐘直至水温和暖(約在30°至60°C)。在整個過程中,不停想著一件令你開心或感受到愛的事情。
最後加入麥蘆卡蜜糖拌,拿著杯子說:
「感謝蜜蜂的辛勞,你的甜注滿了我的身體,也謝謝你用慷慨去治療我。」
其他方法
不用檸檬可用蘋果醋代替
黑糖也可代替蜜糖呢
不喜歡薑也可用少量的肉桂粉代替
留意事項
不宜注入熱水後立即加入蜜糖,因為高溫的水會破壞蜜糖中的天然養分,如蛋白質、礦物質及維他命。
如近傍晚或晚上飲用可考慮不加薑,因為會容易睡不著或睡不安呢。
不建議長期使用鐵匙羹或金屬容器沖調檸檬或蜜糖。雖然蜜糖甜甜的又很好喝,但也不能食太多呀。
小知識
檸檬:維他命C,同樣有助增強抵抗力,所以都可以說是預防感冒呢
蜜糖:類黃酮素有助抑制炎症
薑:上床蘿蔔下床薑,不勞醫生開藥方。薑含有薑醇類,具抗炎的功效
家中都最好長期放著一瓶麥蘆卡蜜糖(UMF 5+以上的比較好),在咳嗽、失眠、喉嚨乾涸或喉嚨痛時都可以做簡單的蜜糖水。
這個世界給你一點苦
然而
甜還是你的世界
2. 咸柑桔 Salted Kumkuat
身體再好都會有喉嚨不適的時候,讓這需要時間成全的等待滋潤你一點。
你需要
咸柑桔 1 顆
熱水
做法
用全乾的匙羹來從醃製好的咸柑桔中勻起一枚
試著温柔的搗,再拿著杯子唸著
「陽光、雨水、泥土、海水的鹽,整個大自然都在這一小個杯子,喝下這個我就會慢慢好起來。」
然後加入暖水。
可隨意加入蜂蜜或檸檬,又或以無糖梳打水取代暖水
每喝一口也再想一次大自然的美,你會慢慢感到温暖而又強壯。
留意事項
飲用柑桔前後一小時不要喝奶類製品。
要用全乾的匙羹來接觸醃製好的咸柑桔。
小知識
若果沒有醃製好的咸柑桔怎辦?現在就動手做一瓶吧,三五七年後就可以用了,放多久都可。值得擁有的,都是值得等待的。我們都在學習等待的美好。
是誰在把玩著時間
讓它停止
把最綺麗的你保存下來
讓它溜走
愈久愈醇 不覺自醉
3. 蘆薈 Aloe vera
大自然贈與我們的禮物
舒緩及鎮靜曬後的皮膚
你需要
一棵強壯的蘆薈
做法
對著蘆薈說
「我要剪下一部份的你,你會好起來,我也會。」
把一片蘆薈葉剪下
𠝹開葉子取出凝膠
然後塗抹於受傷或曬傷的肌膚上
留意事項
外用不內服比較好。
小知識
無論是埃及、羅馬、突尼西亞、印度又或中國,都有使用蘆薈的記載。雖然至現時為止都沒有醫學研究確認其功效,但一般都被認為蘆薈葉片內取出來的凝膠(Gel)可降低細胞壞死或加速傷口痊癒。
剛強又帶點攻擊性的外表
温柔而又細膩的內心
它獨特的個性
能輕輕的撫平傷痛
4. 馬纓丹 Lantana camara
每天在山邊走走,對身心健康都很好。雨後或潮濕的日子特別多蚊子在身旁跳舞,可試試在山邊拿下一束馬纓丹,她強烈的氣味會把蚊子嚇退。
你需要
馬纓丹 1 小束
做法
摘下一小束,掛在小背包
想像著小花束在閃閃發亮,光把你的身體照耀著,然後你的身體也像在發光一樣,現在你的保護網已經形成了。你會發現你的保護網就像包圍著你,如果發光的感覺強烈,你甚至可以保護你身邊的人,免受蚊蟲滋擾。
若果想效果再明顯一點,你可以直接塗抹在皮膚之上。
當你想像著保護網的同時,你可以在心中說一遍:
「我現在在這層光的保護下感到很安全。」
留意事項
有些朋友可能會對馬纓丹敏感,所以用之前可輕輕試在小部分的皮膚之上。不宜食用。
小知識
馬纓丹含「α-蒎烯」(α-pinene)等揮發油,在不用揉破的情況下都能散發強烈刺激的氣味,具驅蟲性。
蒔花弄草
不見蚊虻噆膚
5. 艾葉泡腳 Moxa Foot Bath
以艾來治病的歷史悠久,「家有三年艾,郎中不用來」,民間常用艾泡腳作為保健養生的方法。
你需要
艾葉 1 小撮
浸腳的桶子或盤子
熱水
做法
把艾葉放進熱水中。深深的吸入蒸氣,感受著艾的香氣。
慢慢的呼出今天的不如意或煩惱。
把腳浸入,然後說
「身上一切的不潔,感謝你,現在你要離開我了,請慢慢的從我的腳底排走吧!」
每次大約10至15分鐘,期間可聽聽音樂或輕鬆閱讀。
在泡腳期間,幻想身體所有污穢及垃圾都在身體沉澱至腳底,然後排出。
浸後把腳抹乾,避免著涼。
把水沖到污水渠或廁所內,然後感謝大地接受了它們。
留意事項
每星期不多於三次。
炎夏季節停止使用。
小知識
晉朝時代的醫藥學家葛洪,人稱葛仙翁,其著作《肘後救卒方》中記載,艾有多種醫藥用途,燒艾可達消毒及預防瘟疫傳染的功效。而以現代醫學理論來解釋,有研究顯示艾葉中的揮發油(主要包括單萜類、倍半萜類及其衍生物)對多種細菌和病毒均有抑制或殺滅的作用。
辟疫除惡
讓歲月靜好
6. 抱抱樹 Trees Hugging
疲憊的時候,抱抱樹。
沮喪的時候,抱抱樹。
寂寞的時候,抱抱樹。
開心的時候,也抱抱樹。
你需要
你很愛的樹 1 棵
準備好放鬆的心情
做法
你有曾花一些時間去留意樹嗎?有沒有你很想觸摸的樹呢?
如果有,你應該為自己感到驕傲,因為你和樹已經產生了連結。如果還沒有,不用害怕,你可以到家的附近細心的看看樹,然後找你最喜歡的樹,摸摸她。或許我們都從小就習慣接受別人主動給我們的愛,我們都很習慣的被擁抱;然而,我們都有主動去愛的權利和能力,現在就走進公園或森林裏,放鬆心靜的走一會,當你感到舒適自在的時候,可以在附近找一棵樹,然後細心的看一看,再輕輕的觸碰她。如果可以的話,可以試試用鼻子嗅嗅她,然後把臉靠近樹,並取得其允許。你可以這樣說(心想也可以的):
「你好嗎?我是 ___ ,就住在附近的朋友,我很想抱抱你。」
然後閉合雙眼,聆聽她的回覆。
如果感覺不錯或得到樹的允許後,就把自己想像成一隻小樹熊,温柔而又安全的抱著樹。
這時候,閉上眼睛,細細的聆聽她的說話,也可以和她傾訴心事。當然,你也可以只是單單的閉著眼睛,別無他念的抱著樹。要抱多久?隨你喜歡吧,享受當下擁有大自然的自由空間,這件事你可以自由作主的。
準備離開前,別忘記感謝樹讓你抱,也感謝她和你連結。
留意事項
若在問取樹的允許後,感到不舒服或不安,可能代表她不願意和其化人溝通,這時候可以再試試另一棵樹。若因為感到害羞或怕路人們的目光,可以找一個比較寧靜的公園或森林,或選擇一個較少有路人經過的時間去做這件事(白天進行會比較合適)。要記著,無論你是誰,你都有權利和能力去付出愛,哪怕那只是一棵樹。
小知識
現代有大量的科學或心理研究顯示,樹木及大自然能讓人們感到放鬆及幸福。當我們主動擁抱時,體內會分泌催產素(oxytoci),有助於減輕壓力及緩解疼痛,令人感到開心及幸福。
無論你是誰
只要在大自然裏
你都永遠地被包容著
是付出
也是接受
7. 掃樹葉 Sweeping Leaves
掃地或許只是生活中的一個必須做的事情,又或是幸福的你已經有家人或傭人代勞。而掃樹葉究竟又是怎樣的體驗呢?試想像當你在掃樹葉的時候,樹上的樹葉又總是隨風散落,那就像是永無止境的勞動。那究竟為什麼還要掃樹葉呢?
你需要
掃帚 1 枝
做法
早上的時候拿起掃帚,在樹的附近掃樹葉,每次10-15分鐘。在掃樹葉的時候,可以先留意樹葉的形象和數量,細心觀察樹葉。不徐不疾,以平靜的心掃樹葉,要慢慢的掃。有些時候或許會心煩氣躁、有些時候又會沒精打彩,但都不要緊。就讓煩惱和擾人的思緒湧上心頭,靜觀著那些思緒,讓它慢慢的來、也讓它慢慢的離去,不追根究底也不帶任何批評。你會發現時間會過得比平時快。
掃完後或許你會覺得心裏很平靜。只要一直掃,心就會愈來愈乾淨。若然沒有,每天繼續持之以恆,別忘了這是修練的一個重要環節。世上最重要的大道理,都藏在生活之中。總有一天,你會發現,你其實很喜愛這個勞動。
留意事項
不要大力搖晃樹,明天的工作就留回明天幹吧。
小知識
有心理學家發現,透過重覆的清潔行為,能讓人比較容易觀察到自己的想法或意識到內在的擔憂。在整個清潔過程因涉及勞動,可減緩自己對想法或擔憂作即時的情緒反應或批判,是一種「轉換」心情的方式,也讓想法或擔憂在這個時候好好的沉澱。打掃的過程也可算是一種小運動,體內會分泌安多酚(endorphin),能提升個人的滿足感、自豪感、成就感,讓人感到愉悅和幸福。
無為而為
觀照當下
8. 鄰居 Neighbour
無論你的鄰居是黃先生、陳太、劉伯伯還是鄰家的小嬰兒、又或是任何社區動物,有家的沒家的、在陸地生活的、在海洋生活、在地底的,只要是住在附近的,你都可以給他們一些愛與關懷。
你需要
細緻的觀察力
好奇心
善良
做法
最簡單的善良,是當你見到鄰居時,都可以和他們打個招呼、或稱呼他們,讓他們都聽到你友善的問好。
以下也有些其他點子讓你傳達愛與關懷,可以給你參考一下:
・你可以在做曲奇或餅乾時做多一些送給鄰居
・畫一幅畫送給鄰居
・鄰居病了可以問他們是否需要幫忙送餐
・也可以在空閒的時候幫忙照顧年紀較小的兒童
・寒冷的日子可以詢問一下附近的老人家們有否足夠的保暖物
・在流浪狗常出現的地方準備一碗水,緊記保持其清潔及常滿
・種一點花給蝴蝶或蜜蜂採蜜,請用最天然的方法,如不加任何農藥或殺蟲劑
・做一個鳥屋給雀鳥居住
・把土壤帶回家,在家中種植,養育植物,也為其他昆蟲提供了一個温暖濕潤的家
細心觀察,看看有什麼你可以愛或關懷。緊記,要照顧好自己,再學習照顧其他朋友。在心情不佳時,請不要勉強 。
「我看見你,我會在你的身邊,你也會在我的身邊。我會給你愛與關懷,也感謝你的愛與關懷。」
留意事項
尊重身邊朋友的私隱和他們的意願,他們都可以不接受你的善待或幫忙,但只要你用對的方式去理解他們,堅持著運用你的小創意及善良,你都會將善良和愛傳遞出去,一個一個,不同物種,然後回到自己。就好像一個圈,循環不斷。
小知識
與你的鄰居增加溝通,可以改善你的生活品質,當大家守望相助之時,可有較減低犯罪及罪案率的發生,也可以增闊自身的社交圈子。在關懷身邊的動物之時,除了培養你的觀察力外,也增闊你的同理心,在付出愛的同時,感受著愛的傳遞。
天地萬物
連結彼此
共生共存
9. 日月凝視 Sun and Moon Gazing
日和月都見證著這個世上發生的一切,好的不好的,不帶批判。在古中國,都有採集日月精華之說,運用觀想,把自己和天地融為一體。
你需要
日出前起床/
留意日落的時間/
留意滿月的日子
做法
太陽凝視法:日出
留意著東面,看著太陽從地平線升起。放鬆你全身的肌肉、放鬆著眼睛,微笑著的凝視著太陽,觀察他的顏色、形狀,試著用心想說:
「早晨,你很美,多謝你的光和熱讓世界變得美好,願我也能吸收你強大的能量,讓我變得強大起來。」
感受你與太陽連結起來,保持輕鬆的心情和微笑著,你可以感受到他的能量透過眼晴進入你的身體。在需要的時候眨眼睛,當有任何不適的狀態出現都應立即停止。在太陽由地平線升起起計約十五分鐘內完成整個凝視法。
太陽凝視法:日落
留意當日日落的時間前的十五分鐘,面向西面,看著太陽微弱的光線,放鬆你全身的肌肉、放鬆著眼睛,微笑著的凝視著太陽,觀察他的顏色、形狀,試著用心想說:
「你很美,多謝你的光和熱讓世界變得美好,願我也能吸收你強大的能量,讓我變得強大起來,也有足夠的温暖和能量伴著我渡過黑夜。」
感受你與太陽連結起來,保持輕鬆的心情和微笑著,你可以感受到他的能量透過眼晴進入你的身體。在需要的時候眨眼睛,當有任何不適的狀態出現都應立即停止。
月亮凝視法
留意當日是否滿月(Full Moon),在滿月的日子,你可以花十分鐘的時間去凝視月亮,當然你也可以每天晚上看看月亮,你會發現月亮有很多不同的面貌。而滿月的時候能量會取強,所以建議在滿月的時候凝視月亮。
和太陽凝視法一樣,保持身心放鬆,微笑的對著月亮,尋求與月亮的連結。當你感到寧靜及美好,你可以在心裏說:
「感謝你的強大的力量,左右潮汐,在你的照耀下我感到安詳、寜靜,也感到自己與宇宙的一體性。」
留意事項
太陽凝視法只能在日出後十五分鐘內或日落前十五分鐘內進行,平時絕不能直視太陽。若其他時間直視太陽,有機會損害眼睛甚至永久失明,所以務必留意及小心。
當你進行太陽凝視法時,絕對不能帶眼鏡、隱形眼鏡或經過放大鏡、望遠鏡或相機去望太陽。
小知識
「太陽凝視法」是來自印度的Hira Ratan Manek ,他是印度太陽能量古法治療的研究者,並相信太陽能治療人的身心靈。在過去多年,他沒有進食,僅以喝一些飲料及凝視太陽來採集能量並賴以為生。有科學證據發現,太陽的光子(photons)及光線能成為生物光子(biophotons)刺激腦部及被吸收。而太陽光能增加腦部釋放一種叫血清素(serotonin)的荷爾蒙,這種荷爾蒙能令人感到專注及平靜;實踐月亮凝視時,身處較黑的環境也能令增加腦部釋放另一種叫褪黑素(melatonin)的荷爾蒙,從而幫助入睡和治療睡眠障礙。
連結日月
從外往內
10. 愛與慈悲 Love and Kindness
愛可以解決所有的問題。
每當你感到寂寞、嬲怒、憎恨、羞愧、傷心或難過時,請你知道這只是一種負面的情緒。而這種情緒都只會維持一段非常短的時間。你實在不需要隱藏這些情緒。你需要做的,是深呼吸一下,然後暫停手頭上的工作、出外走走、或好好的哭一場。當你感應了它,它便會誠然離去。在眾多的情緒當中,悲傷可能會維持一段較久的時間,但這並不代表它很可怕。
「請允許悲傷,温柔的對待最真實的自己,與一切的喜怒哀樂共存共榮。只有透過「接受」,才能讓你更快的過渡及轉化。」
有些時候,你可能會無緣無故的感到悲傷,這或許是因為你有感受別人事物的能力。你的善良和強大的同理心讓你很容易感到別人的悲傷,以至一草一木,你都可以同理他們,以平等友愛的方式去看待世界萬物。
這是最後的一個關鍵課題,也將會在你餘生中不停出現的課題,坦然的接受這個挑戰吧!
同心同感
讓你的眼淚成就一切
你的慈和悲是你的靈魂
也是你的瑰寶
感謝這個世界有著你
因愛而美
後記
這些簡短的文字記錄着我在悠悠時光的小解悟,再整理成給女兒的小札,又或隨緣乘願,在尋常當下化作一念。
藉着每日的小慈悲、自我覺察及連結等小練習,讓幸福快樂從日常生活的自療自愛中提煉出來。
從自身出發,照料好自己的身心靈,把每人都有的真善美,來化作沉靜的處世之道,連結身邊的人事物,最後物我兩忘。讓我們不因一葉之落而執妄、又或事移時易而悲憤,聽順自然,抵抗塵世的千瘡百孔。
任亂世再壞,祝一切順心美好。
鳴謝
林乙斌
郭淑欣
馮啟恩